Czy chcą Państwo poprawić swoje samopoczucie i utrzymać optymalną wydajność we wszystkich aspektach życia? Zanurzenie w zimnej wodzie jest odpowiedzią. Od zarania dziejów ludzkości terapia zimną wodą jest jednym z najlepszych narzędzi do osiągnięcia optymalnego zdrowia. Jest bezpłatna, dostępna dla prawie każdego i ma niezliczone korzyści zdrowotne, które mogą całkowicie zmienić Państwa życie.
Obecnie często można spotkać celebrytów, kulturystów i zawodowych sportowców, którzy filmują się w swoich wannach z lodem i zimną wodą. Nawet moja lokalna siłownia ma basen polarny – świadectwo wielu korzyści płynących z terapii zimną wodą. Być może zadają sobie Państwo pytanie… o co tyle szumu? Ten artykuł o naukowych korzyściach i bezpieczeństwie zanurzenia w zimnej wodzie odpowie na wszystkie Państwa pytania!
Oto wszystko, co powinni Państwo wiedzieć o terapii zimną wodą i o tym, jakie korzyści przyniesie ona Państwu w życiu. Dotyczy to również korzyści płynących z zimnych pryszniców, kąpieli lodowych i innych technik krioterapii.
Terapia zimną wodą w skrócie
Chociaż terapia zimną wodą była szeroko praktykowana w starożytnych cywilizacjach, stała się mniej popularna wraz z pojawieniem się nowoczesnej medycyny. Jednak w ostatnich latach przeżywa swój renesans dzięki Wimowi Hofowi, słynnemu holenderskiemu sportowcowi, który ma na swoim koncie 21 rekordów Guinnessa. Niektóre z jego wyczynów to przebiegnięcie boso półmaratonu na kole podbiegunowym i wejście na Mount Everest i Kilimandżaro tylko w szortach. To dlatego nazywają go Człowiekiem Lodu!
Niedawno tajemnicza metoda Wima Hofa, polegająca na pracy z oddechem i zanurzaniu się w zimnie, została poddana analizie przez naukę głównego nurtu z niezwykłymi wynikami. W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku przez Uniwersytet Radboud, Wimowi i wybranym przez niego osobom wstrzyknięto endotoksynę bakteryjną. Grupa ta była w stanie z powodzeniem zmobilizować swoją odpowiedź immunologiczną, aby pokonać patogen. Od czasu tego badania na całym świecie przeprowadzono wiele innych, aby lepiej zrozumieć naturalne siły lecznicze organizmu poprzez pracę z oddechem i zanurzenie w zimnie.
Co to jest ekspozycja na zimno?
Przyjmuje się, że ekspozycja na zimno występuje w kilku formach:
- Kąpiele lodowe. W świecie terapii zimną wodą jest to złoty standard. Ta forma ekspozycji na zimno polega na krótkotrwałym siedzeniu w pojemniku z lodowatą wodą. Typowy zakres temperatur dla kąpieli lodowej wynosi od 2°C do 16°C.
- Zimne baseny. Są one zazwyczaj nieco cieplejsze od kąpieli lodowych (około 10°C). Jednak w przeciwieństwie do domowych kąpieli lodowych, w tym przypadku system filtracji wody porusza się wokół wody, dzięki czemu jest ona chłodniejsza. Zimne baseny znajdują się głównie w siłowniach i ośrodkach wellness.
- Zimne prysznice. To najprostszy i najszybszy sposób na zanurzenie się w niskich temperaturach. Chociaż zazwyczaj nie są one tak zimne jak kąpiele lodowe, mogą być równie wymagające. W kąpieli lodowej woda jest spokojna, więc można się uspokoić i skupić na oddechu. Z kolei zimne prysznice utrudniają osiągnięcie wyrównanego oddechu, ponieważ woda nierównomiernie uderza w różne części ciała.
- Krioterapia. Ta forma terapii zimnem jest stosunkowo nowa i wymaga udania się do specjalnej siłowni, spa lub centrum odnowy biologicznej. Krioterapia całego ciała polega na wejściu do komory z ciekłym azotem, podtlenkiem azotu lub argonem w ekstremalnie niskich temperaturach (zazwyczaj około -200°F lub -129°C). Wystarczy kilka minut, aby zachować optymalne korzyści dla zdrowia.
- Pływanie na świeżym powietrzu w naturze. Wiele osób pragnie bardziej naturalnego podejścia do odnowy biologicznej i woli pływać w rzekach, jeziorach lub oceanie. Jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy mieszkają w zimnym klimacie w miesiącach zimowych.
Jak działa zimne zanurzenie?
Główna idea terapii zimnem jest następująca. Poprzez dobrowolne wystawienie naszego ciała na stres związany z zimnem, możemy regulować nasz system nerwowy i nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem. Reakcja organizmu ludzkiego na zimno jest podobna do reakcji na inne stresory w życiu. Obejmuje ona takie reakcje, jak podwyższone tętno, uczucie paniki, skurcze ciała i płytki oddech. Celowe poddawanie się stresowi pomaga nam lepiej radzić sobie ze stresem i właśnie to sprawia, że zanurzenie w zimnie ma tak duży wpływ.
Zanurzenie w zimnie przynosi szereg korzyści zdrowotnych dla układu odpornościowego, pokarmowego i krążenia. Wykorzystuje naturalne siły lecznicze organizmu, aktywuje układ nerwowy i hormony, które mogą znacząco zmienić naszą fizjologię. Istnieje wiele sposobów na uzyskanie korzyści z terapii zimną wodą. Ale tak jak w przypadku każdej innej techniki terapeutycznej, magia tkwi w dawce. Jeżeli nigdy wcześniej nie praktykowali Państwo zanurzania się w zimnej wodzie, warto zacząć powoli.
Oto 18 najważniejszych korzyści płynących z morsowania, które wpływają na umysł, ciało i duszę.
1. Poprawia krążenie krwi
Jest to jedna z najważniejszych korzyści płynących z zimnych kąpieli. Krążenie krwi jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia i samopoczucia człowieka. Prawidłowy przepływ krwi prowadzi do zdrowego serca, silnego systemu odpornościowego, dobrego stanu psychicznego i wysokiego poziomu energii. Z kolei słabe krążenie krwi w układzie krążenia – w tym w sercu – powoduje, że najważniejsze układy organizmu nie pracują prawidłowo. Może to prowadzić do takich problemów jak bóle głowy, zmęczenie, skurcze mięśni i wysokie ciśnienie krwi. W skrajnych przypadkach problemy z układem krążenia mogą przyczynić się do zawału serca lub udaru mózgu. Podobnie jak ćwiczenia, zanurzenie w zimnie może pomóc w poprawie funkcjonowania układu krążenia.
Ekspozycja na zimno poprawia zdrowie układu krążenia, co sprzyja zdrowemu sercu i silnemu systemowi odpornościowemu. Według badań przeprowadzonych w PubMed, zanurzenie w zimnej wodzie powoduje „obwodowe zwężenie naczyń krwionośnych, które powoduje centralne gromadzenie się krwi, a następnie obwodowe rozszerzenie naczyń krwionośnych po wyjściu z zimnej wody”. Innymi słowy, podczas zanurzenia w zimnej wodzie krew jest początkowo pompowana do ważnych organów. Gdy kończy się ekspozycja na zimno i organizm zaczyna się samoregulować, krew wraca do kończyn. Proces ten prowadzi do zwiększenia przepływu krwi w całym organizmie, dotleniając komórki, narządy i mięśnie. Przy tak głębokim wpływie na umysł i ciało, jest to jedna z największych zalet zimnej wody.
2. Zmniejsza stany zapalne
Ten artykuł o zaletach zimnych kąpieli nie byłby kompletny bez wspomnienia o ich wpływie na stany zapalne. Proszę więc zapomnieć o tabletkach przeciwbólowych i zamiast tego spróbować zimnego prysznica lub kąpieli lodowej. Tak jak przyłożenie okładu z lodu do kontuzjowanego mięśnia zmniejsza obrzęk i stan zapalny, tak samo zanurzenie się w zimnej wodzie ma podobny wpływ na całe ciało. Nic więc dziwnego, że terapia zimną wodą jest popularna wśród sportowców, którzy chcą się zregenerować po intensywnym treningu.
Naukowcy z Hongkongu przeprowadzili badanie, którego celem było sprawdzenie wpływu zanurzenia w zimnej wodzie na dotlenienie mięśni. Okazało się, że zanurzenie w zimnej wodzie po regularnych ćwiczeniach spowodowało zwężenie naczyń krwionośnych, a tym samym doprowadzenie mniejszej ilości krwi do dotkniętego obszaru oraz zmniejszenie stanu zapalnego i bólu do jednego dnia po treningu. W innym badaniu, w którym badano efekty zanurzenia w zimnej wodzie podczas czterodniowego turnieju piłki nożnej, stwierdzono, że terapia zmniejszyła bóle mięśni u sportowców.
Terapia zimną wodą jest pomocna dla sportowców, ale może również złagodzić ból u osób z innymi schorzeniami. W tym samym badaniu wykazano, że zimne zanurzenie może pomóc w bólach związanych z fibromialgią i reumatyzmem. W związku z tym zimna terapia zanurzeniowa pomaga w leczeniu stanów zapalnych i bólu, a jednocześnie zapobiega skutkom ubocznym leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych.
3. Prowadzi do utraty wagi
Dla wielu osób jest to jedna z bardziej zaskakujących korzyści wynikających z ekspozycji na zimno. Według badań przeprowadzonych przez dr Paula Lee w National Institute of Health, zanurzenie się w zimnie może aktywować brązowy tłuszcz w organizmie. To z kolei powoduje uwalnianie hormonów Irisin i FGF, które spalają tkanki tłuszczowe i prowadzą do utraty wagi. Innym sposobem, w jaki zanurzenie w zimnie wyzwala utratę wagi, są dreszcze, które wytwarzają ciepło i spalają kalorie w organizmie. Jak wynika z badań, dreszcze wywołane zimnem spowodowały wydatek energetyczny, który może wspomóc organizm w walce z otyłością i związanymi z nią warunkami.
Ponadto w badaniach z 2009 roku stwierdzono, że krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie (do 5 minut) zwiększa tempo przemiany materii. Jest to kolejny sposób na osiągnięcie utraty wagi. Należy pamiętać, że metabolizm to proces, w którym organizm przetwarza to, co Państwo jedzą/piją, na energię, a więc wyższy wskaźnik metabolizmu oznacza więcej spalonej energii. Ponadto w tym badaniu naukowym, opublikowanym w European Journal of Applied Physiology, udowodniono, że zanurzenie w zimnej wodzie o temperaturze (14°C) zwiększyło metabolizm o 350%.
Oto kolejny praktyczny przykład potwierdzający, że terapia zimną wodą prowadzi do utraty wagi. Poniższe badanie zostało przeprowadzone na koreańskich nurkach, którzy nurkowali w zimnych wodach wokół wyspy Jeju w poszukiwaniu owoców morza. Kiedy naukowcy je badali, odkryli, że kobiety te mają znacznie wyższe podstawowe tempo przemiany materii niż inne kobiety w okolicy. Co ciekawe, ich tempo metabolizmu było wyższe podczas nurkowania w sezonie zimowym niż podczas nurkowania w sezonie letnim. Wyniki te nasuwają ciekawą myśl. W zimnej wodzie serce musi pompować szybciej, aby utrzymać stabilną temperaturę ciała. Oznacza to, że podczas pływania w zimnej wodzie spala się więcej kalorii niż w ciepłej, co przyczynia się do utraty wagi.
4. Zmniejsza bóle mięśni
W taki sam sposób, w jaki zimne zanurzenie zmniejsza stan zapalny, łagodzi również bóle mięśni. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do zmniejszenia obrzęków. W badaniu przeprowadzonym w 2020 roku naukowcy stwierdzili, że zanurzenie w zimnej wodzie poprawiło regenerację mięśni u siatkarzy, którzy ćwiczyli zanurzenie w zimnej wodzie przez 16 dni. Sportowcy, którzy zanurzali swoje ciała w zimnej wodzie, zgłaszali mniejszą bolesność mięśni po ćwiczeniach niż ci, którzy tego nie robili. Biorąc pod uwagę fakt, że szybsza regeneracja mięśni zwiększa wydajność sportową, ta korzyść z wystawienia na zimno jest bardzo ważna dla sportowców.
5. Zmniejsza stres
Dla każdego, kto boryka się z chronicznym stresem, jest to jedna z najlepszych zalet terapii zimną wodą. W dzisiejszych czasach wysoki poziom stresu jest zbyt powszechny w każdym wieku. Na szczęście istnieje wiele technik, które mogą nam pomóc w radzeniu sobie ze stresem, a zimna terapia szokowa jest jedną z nich.
Zimne zanurzenia stymulują nerw błędny, który obniża tętno i redukuje hormony stresu w organizmie. Ponadto hydroterapia lub zabiegi z wykorzystaniem zimna, takie jak kąpiele w lodzie, zwiększają produkcję hormonów i neuroprzekaźników poprawiających nastrój, w tym beta endorfin i dopaminy. Zwiększa to możliwości i funkcjonalność Centralnego Układu Nerwowego (OUN). Lepiej funkcjonujący OUN może pomóc człowiekowi lepiej spać i zapobiegać zaburzeniom snu, takim jak bezsenność. Oprócz ekspozycji na zimno, innym skutecznym sposobem zmniejszenia reakcji organizmu na stres jest uziemienie.
6. Wzmacnia system odpornościowy
Biorąc pod uwagę wszystko, co do tej pory dowiedzieliśmy się o terapii zimnem, ta zaleta zimnych kąpieli nie powinna być zaskoczeniem. Ekspozycja na zimno prowadzi do poprawy systemu odpornościowego i zapobiegania powszechnym chorobom i gorączce. Według badań przeprowadzonych w Holandii, osoby, które biorą zimne prysznice, chorują do pracy lub szkoły o 29% rzadziej niż ich rówieśnicy. Podobnie, ekspozycja na zimno może pomóc organizmowi w walce z infekcjami poprzez wytworzenie silniejszej reakcji przeciwzapalnej. Silniejsza reakcja przeciwzapalna jest kluczowa dla zmniejszenia stanu zapalnego w całym organizmie.
Inne badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że ludzie mogą aktywować swój system odpornościowy do walki z infekcjami za pomocą medytacji, zanurzenia w zimnie i technik pracy z oddechem. Badaną populację poddano infekcji bakteryjnej, aby sprawdzić, jak zareaguje ich organizm. W rezultacie grupa poddana tym technikom zgłaszała mniej objawów niż osoby, które ich nie stosowały. W odpowiedzi na infekcję bakteryjną ich organizm wytworzył mniej cytokin prozapalnych, a więcej przeciwzapalnych substancji chemicznych.
W innym badaniu lekarze stwierdzili, że osoby, które brały prysznic zimną wodą, miały wyższy poziom białych krwinek niż osoby, które tego nie robiły. Eksperci medyczni sugerują, że białe krwinki, które zwalczają infekcje, krążą w organizmie szybciej, gdy człowiek jest wystawiony na działanie chłodniejszych temperatur. Zwiększa to również odpowiedź organizmu na przeciwciała i komórki T. Jak wynika z tych badań, hydroterapia, a zwłaszcza kontakt z zimną wodą, ma niezwykły wpływ na układ odpornościowy organizmu. Korzyści z kąpieli w lodzie są naprawdę nieograniczone.
7. Zapobiega (i poprawia) stany zdrowia psychicznego, takie jak depresja
Depresja to zaburzenie psychiczne, które jest główną przyczyną niepełnosprawności na świecie. Chociaż nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wyleczenia tej choroby, zimne zanurzenie może pomóc. Jak wynika z badań, zimny prysznic ma działanie podobne do leków przeciwdepresyjnych. Receptory zimna wysyłają impuls elektryczny do zakończeń nerwowych mózgu w zimnej wodzie. To może wyzwalać hormony „szczęścia” i poprawiać stan psychiczny osoby.
Ponadto kilka studiów przypadków wskazuje, że ekspozycja na zimno pomaga złagodzić lęk i depresję u niektórych osób. Studium przypadku dotyczyło młodej kobiety, która od 17 roku życia cierpiała na depresję i lęki. Siedem lat później rozpoczęła tygodniowy program próbny, w ramach którego pływała w zimnej, otwartej wodzie. Z czasem objawy depresji i lęku znacznie się zmniejszyły, tak że przestała brać leki przeznaczone do ich leczenia. Rok później jej lekarze stwierdzili, że częste pływanie w zimnej wodzie nadal utrzymuje objawy depresji i lęku w ryzach.
Ekspozycja na zimną wodę aktywuje współczulny układ nerwowy i zwiększa poziom we krwi noradrenaliny i innych endorfin, takich jak beta-endorfiny. Zwiększa to synaptyczne uwalnianie noradrenaliny w mózgu, zmniejszając objawy depresji, lęku i OCD bez skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych. Jest to zdecydowanie jedna z najlepszych zalet terapii zimnem.
8. Odżywia skórę i włosy
Ciekawi Państwa, jak terapia zimną wodą wpływa na zdrowie skóry i włosów? Według ekspertów zdrowotnych, kontakt z zimną wodą zmniejsza pory skórne i napina skórę. Dodatkowo zniechęca pory skóry do „otwierania się” i uwalniania olejków. Pomaga to w gromadzeniu się olejów, które są kluczowe dla utrzymania nawilżenia skóry i włosów. Jeśli chodzi o włosy, zanurzenie w zimnej wodzie wpływa korzystnie na mieszki włosowe, zwiększając ich długość i grubość.
Natomiast gorąca woda prowadzi do wysuszenia skóry i przetłuszczenia włosów. Według dermatologa Lance’a Browna, MD, „gorąca woda pozbawia skórę niektórych naturalnych olejków ochronnych, co może powodować uczucie suchości i swędzenia skóry”. Może to również pogorszyć choroby skóry, takie jak egzema. Poza naukowymi zaletami terapii zimną wodą, prowadzi ona również do zdrowego wyglądu skóry. Zimna woda nadaje włosom naturalny połysk i sprawia, że skóra jest miękka, a nie swędząca czy wysuszona.
Jeżeli ma Pan suchą skórę lub włosy, proszę spróbować zimnego prysznica. Dla mnie to cudowne rozwiązanie i jestem pewna, że dla Państwa również!
9. Zwiększa płodność
Rozważając zalety zimnego prysznica, rzadko myślimy o płodności. Jednak, jak wykazały ostatnie badania, terapia zimnem wpływa na poziom testosteronu, istnieje tu bezpośredni związek. Według Mayo Clinic, około jedna na siedem par ma problemy z płodnością. Za te problemy z płodnością częściowo odpowiedzialni są mężczyźni.
Badanie PubMed ilustruje korelację pomiędzy zażywaniem zimnych kąpieli a poziomem testosteronu. Kiedy ciało ma kontakt z zimną wodą, wytwarza wyższy poziom testosteronu. Ponadto w poniższym badaniu udowodniono, że chłodzenie ludzkich jąder może znacznie zwiększyć całkowitą liczbę plemników i koncentrację spermy. Z drugiej strony, ekspozycja na ciepło – w tym kąpiele w gorącej wodzie – powoduje spadek liczby plemników, przynajmniej w krótkim okresie czasu. Chociaż nie ma powszechnych dowodów na to, że zimne kąpiele wpływają korzystnie na płodność, to z pewnością istnieje silna korelacja.
10. Zwiększa energię
Według wielu badań, kąpiele w zimnej wodzie i w lodzie mogą zwiększyć poziom energii w organizmie człowieka. Poprzez proces zwany termogenezą zimna, zimna woda stymuluje zakończenia nerwowe w skórze. W wyniku tego zwiększa się poziom tlenu, tętno i tempo oddychania. Prowadzi to do zwiększenia poziomu energii i czujności w organizmie człowieka, a także do poprawy ogólnej pracy serca.
11. Poprawia ruch limfatyczny
Terapia zanurzeniowa w zimnej wodzie ma również głęboki wpływ na układ limfatyczny organizmu. Jest to sieć naczyń w organizmie, która pomaga mu się oczyszczać. Odbywa się to poprzez usuwanie odpadów komórkowych i mikroorganizmów, co pomaga organizmowi w walce z chorobami. Kluczowymi elementami układu limfatycznego są węzły chłonne, naczynia limfatyczne, płyn limfatyczny, szpik kostny i śledziona. Chociaż układ limfatyczny różni się od naczyń krwionośnych, porusza się po organizmie w podobny sposób. Przemieszczanie płynu limfatycznego przez naczynia zależy od skurczu mięśni. Jeżeli układ limfatyczny jest ociężały lub ma zastój, może dojść do nagromadzenia płynów i toksyn – co prowadzi do przeziębień, bólów stawów, a nawet chorób.
Według badań przeprowadzonych w Clinical Journal of Sport Medicine, ekspozycja na zimno ma pozytywny wpływ na krążenie limfy. W ramach tego badania na kostki uczestników nałożono worki z zimną wodą. Woda o temperaturze 34°F (1°C) znacznie zwiększyła przepływ limfy. Ponadto badacze stwierdzili, że jeszcze większy wpływ miało przyłożenie ciśnienia do zimna. Powód jest prosty: zimna woda powoduje skurcz naczyń limfatycznych, co powoduje przemieszczanie się limfy w systemie. To z kolei powoduje wypłukiwanie odpadów i stymuluje układ odpornościowy.
W rezultacie zimna woda usprawnia układ limfatyczny i pomaga nam osiągnąć zdrowy organizm. Czy jest to jedna z największych zalet zimnej terapii? Jak najbardziej!
12. Zimne zanurzenie poprawia psychikę
Jak już wspomniano, zanurzenie w zimnej wodzie korzystnie wpływa na sferę poznawczą człowieka i może nawet działać jako środek antydepresyjny. Według badań International Journal of Circumpolar Health, w których dokonano przeglądu zimowych kąpieli w Finlandii, regularne zimowe kąpiele doprowadziły do poprawy ogólnego samopoczucia. Gdy zimna woda dotyka ciała, uwalnia się noradrenalina (hormon antystresowy/neuroprzekaźnik) i adrenalina. Prowadzi to do pozytywnych uczuć i emocji. Dlatego terapia zimnem jest pomocnym sposobem na poprawę psychiki.
13. Ekspozycja na zimno pomaga poprawić sen
Badania naukowe często wiążą zimne prysznice i inne formy terapii w zimnym basenie z lepszym snem. W badaniu przeprowadzonym na mężczyznach uprawiających biegi wytrzymałościowe, uczestnicy zanurzeni w zimnej wodzie na 10-15 minut doświadczyli spadku temperatury ciała i mniejszej ilości nocnych pobudzeń. Powód jest prosty: zimny prysznic wyzwala w organizmie współczulny układ nerwowy (reakcja „fight of flight”). Jednak krótko po ustaniu „stresora” w postaci zimnej wody następuje stymulacja nerwu błędnego. Prowadzi to do uczucia spokoju i ukojenia w ciele.
Oprócz zimnych pryszniców, badania przeprowadzone na biegaczach w Chinach dowiodły, że krioterapia poprawia również jakość snu. Niezależnie od rodzaju terapii z wykorzystaniem zimnej wody, jest oczywiste, że zanurzenie całego ciała w zimnej wodzie wpływa korzystnie na sen.
14. Zwiększa czujność
Jest to prawdopodobnie jedna z najlepszych korzyści dla zdrowia psychicznego wynikających z zanurzenia w zimnej wodzie. Udowodniono, że techniki zanurzania w zimnej wodzie, od zimnego pływania po kąpiel w lodzie, zwiększają czujność i koncentrację umysłową. Wynika to z nominalnego szoku wywołanego ekspozycją na zimno, który aktywuje współczulny układ nerwowy. W wyniku aktywacji układu nerwowego „walcz lub uciekaj” w mózgu stymulowane są zdolności poznawcze. Zwiększa to skupienie, koncentrację i czujność.
15. Zwiększa wydajność fizyczną w sporcie
Jak już wspomniano, zimne zanurzenie oferuje wiele korzyści dla sportowców w zakresie regeneracji wysiłkowej i redukcji stanów zapalnych. Biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących z hydroterapii, nic dziwnego, że tak wielu znanych sportowców ma w swoich domach kąpiele lodowe. Nie powinno też dziwić, że wanny z zimną wodą są powszechnie spotykane w centrach fitness i obiektach sportowych – szczególnie tych przeznaczonych dla zawodowych sportowców.
Oprócz korzyści płynących z zimnej wody dla regeneracji sportowej, jest ona również świetna do ochłodzenia się po treningu. Ekspozycja na zimno obniża temperaturę ciała i zmniejsza stan zapalny, co jest receptą na sukces w sporcie.
16. Jedna z najważniejszych korzyści kąpieli w lodzie: alkalizacja krwi
Jest to jedna z mniej znanych korzyści płynących z zimnych pryszniców, kąpieli lodowych i zimnego zanurzenia. Wszyscy rodzimy się z poziomem pH krwi 7,4, a z wiekiem nasza krew staje się coraz bardziej kwaśna. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, w tym dieta i czynniki środowiskowe. Bardziej kwaśna krew prowadzi do problemów zdrowotnych i nieefektywnego transportu energii i tlenu do komórek. Z kolei wyższe pH krwi utrzymuje wyższy poziom tlenu w naczyniach krwionośnych, tętnicach i komórkach, co zapobiega degeneracji i starzeniu się.
Podobnie jak w przypadku diety alkalicznej, alkalizacja krwi poprzez kąpiele w lodzie i zimne prysznice przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Polecam obejrzenie poniższego filmu, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak korzyści z zimnych pryszniców wpływają na krew w organizmie.
17. Terapia zimną wodą poprawia funkcjonowanie płuc
Biorąc pod uwagę głębokie, mimowolne oddychanie wynikające z ekspozycji na zimno, ta korzyść z zimnej kąpieli nie jest zbyt szokująca. Jak wynika z badań przeprowadzonych w PubMed, w kontakcie z zimną wodą znacznie poprawia się funkcjonowanie płuc.
Jak wykazano w badaniu, dwa główne czynniki wpływające na transport tlenu w płucach to ciśnienie hydrostatyczne i temperatura. Każdy z nich jest wzmacniany przez niską temperaturę wody, ponieważ zwiększa się wydajność serca dzięki przeciwciśnieniu hydrostatycznemu i ogrzewaniu. Chociaż uczucie duszności – częste w pierwszych chwilach zanurzenia w zimnej wodzie – może być nieprzyjemne, oznacza to, że płuca pracują ciężej, aby regulować układ nerwowy. To z kolei prowadzi do poprawy funkcjonowania płuc, gdy zanurzymy się w zimnej wodzie.
18. Stabilizuje poziom cukru we krwi
Glukoza (lub cukier) we krwi rozprowadza energię z pożywienia do komórek. Poziom cukru we krwi musi być regulowany, aby zapobiec takim chorobom jak cukrzyca, choroby nerek, utrata wzroku i choroby serca. Podobnie jak w przypadku innych korzyści płynących z zanurzenia w zimnej wodzie, pomóc mogą różne techniki ekspozycji na zimno. Adiponektyna to białko, które odpowiada za regulację poziomu glukozy we krwi. Niski poziom adiponektyny jest często stwierdzany u osób z insulinoopornością. Badanie sprawdzające wpływ zanurzenia w zimnie na poziom adiponektyny u mężczyzn wykazało, że powoduje ono wzrost o 70%. Prowadzi to do obniżenia poziomu insulinooporności i poprawia metabolizm organizmu. Ponadto, zanurzenie w zimnie, zwłaszcza pływanie, pomaga organizmowi spalać tłuszcz. W związku z tym istnieją istotne badania sugerujące, że ekspozycja na zimno może przeciwdziałać otyłości i innym wyżej wymienionym stanom zdrowia.
Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące morsowania
Jak wszystko inne w życiu, zanurzenie w zimnej wodzie wiąże się z ryzykiem. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, o których powinni Państwo wiedzieć:
Proszę zasięgnąć fachowej porady lekarza
Narażenie na działanie zimnej wody obciąża organizm i wpływa na krążenie, pracę serca i ciśnienie krwi. Jeżeli mają Państwo problemy zdrowotne w którymkolwiek z tych obszarów, należy rozważyć zasięgnięcie porady lekarza, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas wystawiania ciała na działanie zimnej wody.
Według Mayo Clinic, osoby z takimi schorzeniami jak pokrzywka zimna mogą doświadczać łagodnych lub ciężkich reakcji podczas pływania w zimnej wodzie. Na przykład, może to prowadzić do bardzo niskiego ciśnienia krwi, szoku, omdlenia i swędzenia. Chociaż terapia zimną wodą wiąże się z ryzykiem, to jednak zanurzenie w zimnej wodzie jest dobre dla prawie każdego. Trzeba tylko znaleźć odpowiednią dawkę.
Rozgrzewka
Bieg jest jedną z najbardziej naturalnych form ruchu. Wiele badań wykazało, że podczas biegania otwierają się tysiące małych naczynek krwionośnych i wspólna praca mięśni pompuje krew do całego ciała, wysycając wszystkie tkanki tlenem oraz wzmacnia układ krążenia. Rozgrzewaj się 15-20min.
Akcesoria
Z naszych doświadczeń wynika, że już w wodzie przydają się czapki na głowę, rękawiczki oraz buty neoprenowe na stopach. Buty mają za zadanie ochronę przed skaleczeniem stóp oraz nadmiernym wychłodzeniem.
Ile powinna trwać kąpiel?
Na początek stosujemy zasadę – ile stopni ma woda, tyle minut możemy w niej przebywać – czyli 0-1 st. C do 1 minuty, 2 st. C – do 2 minut itd. Częstotliwość kąpieli zależy od stopnia naszego zaawansowania w morsowaniu. Poprzez systematyczność daj sobie czas na hartowanie swojego ciała.
Co po kąpieli?
Wycieraj się ręcznikiem, ubieraj suchą bieliznę i wierzchnie okrycie i z uśmiechem na twarzy popijaj herbatę lub kawę z termosu. Poruszaj się. Najlepiej jak mieszkasz nieopodal swojej rzeki, jeziora, morza i możesz spokojnym biegiem wrócić do domu.
Oto kilka często zadawanych pytań dotyczących terapii zimną wodą.
Kto może praktykować zimną ekspozycję?
Większość osób może wykonywać terapię zimną wodą. Jednak osoby z chorobami podstawowymi powinny zachować ostrożność i zasięgnąć porady lekarza przed udziałem w terapii zimnem. Dzieje się tak dlatego, że zwiększa ona ryzyko wystąpienia udaru mózgu lub zatrzymania akcji serca. W świecie zachodnim lekarze niechętnie mówią, że dzieci mogą bezpiecznie uprawiać terapię zimnem. Jednak w takich miejscach jak Syberia i Skandynawia, gdzie zanurzenie w zimnie jest głęboko zakorzenione w kulturze, dzieci od najmłodszych lat praktykują je bez żadnych widocznych problemów. Zachęcam Państwa do przeprowadzenia własnych, niezależnych badań, aby stwierdzić, czy zanurzenie w zimnie jest dla Państwa (i Państwa rodziny) odpowiednie. Specjaliści od zdrowia i odnowy biologicznej zachęcają początkujących, aby zaczynali powoli, zanim przejdą do zalecanego zakresu. Dzięki temu organizm z czasem przyzwyczaja się do zimnej temperatury wody.
Korzyści z kąpieli lodowej a korzyści z zimnego prysznica – jaka jest różnica?
Wszystkie wymienione w tym artykule korzyści z terapii zimnem dotyczą zarówno zimnych pryszniców, jak i kąpieli lodowych. Innymi słowy, korzyści z zimnych pryszniców są takie same jak z kąpieli lodowych, chociaż skala każdej z nich może być inna. Każda z nich ma niezwykłą zdolność do zmniejszania stanu zapalnego i stresu oraz zwiększania dopaminy i koncentracji (między innymi). Dla niektórych osób zimny prysznic jest trudniejszy, podczas gdy dla innych kąpiele lodowe stanowią większe wyzwanie.
Ogólnie rzecz biorąc, kąpiele lodowe wnikają „głębiej” w naszą fizjologię, podczas gdy zimne prysznice są bardziej „walką psychiczną”. Kąpiele lodowe na początku są bardziej bolesne, aż do momentu, gdy wokół ciała utworzy się warstwa termiczna i w końcu się Państwo zrelaksują. Zimny prysznic może być mniej intensywny od samego początku, ale nigdy tak naprawdę się nie „ustatkuje”, ponieważ ciągle wystawia się różne części ciała na działanie zimna.
Korzyści płynące z zimnych pryszniców są naprawdę zdumiewające, mają podobny wpływ na ciało, jak korzyści płynące z kąpieli w lodzie.
Czy zanurzenie w zimnie jest bezpieczne?
Tak, ekspozycja na zimno jest bezpieczna. Ważne jest jednak, aby przestrzegać wyżej wymienionych kroków, aby praktykować ją bezpiecznie.
Podczas wystawiania ciała na działanie zimna, skoki tętna i ciśnienia krwi są normalne. Organizm ludzki ma niezwykłą zdolność do samoregulacji, nawet w przypadku wystawienia na działanie ekstremalnych temperatur. Problem nie leży w tych fizycznych doznaniach, ale raczej w naszej reakcji na nie. Na przykład: szok spowodowany nagłym zanurzeniem może wywołać stan paniki, który może spowodować utonięcie. Należy pamiętać, że jest to niezwykle rzadkie. Dzięki stopniowemu wystawianiu ciała na działanie zimna, nie powinni Państwo doświadczać żadnych problemów.
Zalety terapii zanurzeniowej w zimnej wodzie
Niezależnie od tego, czy chcą Państwo zwiększyć wydajność, czy wyleczyć przewlekłe schorzenie, terapia zimną wodą może być skutecznym elementem zestawu narzędzi. Korzyści fizyczne obejmują zmniejszenie stanu zapalnego mięśni, poprawę krążenia krwi, poprawę stanu skóry i włosów, zwiększenie płodności i poprawę metabolizmu. Poza fizycznymi korzyściami zdrowotnymi zanurzenia w zimnej wodzie, korzyści fizjologiczne obejmują zwiększenie aktywności umysłowej i uwolnienie hormonów antystresowych, które mogą pomóc w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i radości.
Regularne zanurzanie się w zimnie, takie jak kąpiele lodowe i zimne prysznice, może poprawić nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Zamiast więc myśleć o tym, że jest to coś zarezerwowanego tylko dla sportowców i osób osiągających najlepsze wyniki, proszę pomyśleć o tym, że jest to naturalny środek lub lek dla ludzi w każdym wieku.
